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Bora começar a correr?

11 de julho de 2017

Desde que fui ao Brasil coloquei na minha cabeça que queria começar a correr, na verdade sempre invejei ( no bom sentido) aquelas pessoas que correm na rua, toda suadas, sempre quis ser uma delas. Mas me faltava motivação, joelhos bons e coragem. Até que minhas aulas da Soul Cycle que tanto amo aqui começaram a ficar pesadas para meu bolso e precisava buscar motivação para não parar de treinar, já que eu odeio ficar trancada na academia puxando ferro. E um outro detalhe, quando minha irmã veio passar 45 dias comigo eu ganhei quase dois kilos acompanhando a donzela nas suas aventuras de fat food.

Pois bem logo me bateu o pensamento da corrida, algo que sempre quis fazer. No Brasil fiz uma consulta com um especialista em corrida, que foi um máximo, onde aprendi muita coisa de postura até tentar corrigir meus erros que nem imaginava que poderia ter, e assim comecei minha aventura em começar a correr que confesso que já pensei em desistir várias vezes de tão difícil que esse começo é. Mas ai lembro que o começo de TUDO na vida é difícil, quem não se lembra da sensação de se começar em um colégio novo como era horrível? Eu queria me esconder embaixo da terra!

Das dicas maravilhosas que recebi, resolvi compartilhar algumas com vocês pois acho que realmente faz a diferença para um iniciante, mas quem tiver a oportunidade de se consultar, vá! Eu indico e acho que é algo que só acrescenta e pode evitar futuras lesões bobas por estarmos fazendo coisas erradas. Sou sempre a favor de fazer tudo direitinho.

Intercale Corrida X Andar

Se você acha que vai começar correndo 10 km igual doida, desde a sua primeira semana, esqueça amore! Você só vai se frustar e abandonar a corrida rapidamente. Comece devagar e intercale corrida com andar. No meu caso eu corro 3 minutos e ando 2 minutos numa intensidade boa. Se está parado a muito faça poucas repetições no começo e vá evoluindo conforme as semanas vão se passando. ;)

Invista em um Relógio ou em um App

Parece ser besteira mas ajuda de verdade uma ferramenta que você pode acompanhar seu desempenho diário e evolução. Outra coisa que pode lhe ajudar a se empolgar e bombar a corrida é fazer uma boa playlist com suas músicas favoritas, comigo funciona e muito, sem música consigo zero treinar.

Cuidado com a postura

Preste atenção na sua postura, nos ombros (nada de ombro dançando) e na passada, isso influencia a corrida e lesões. Essa é a principal etapa quando realizamos uma consultoria de corrida, pois eles analisam toda nossa forma de corrida e ajudam a corrigir todos nossos vícios e erros, eu por exemplo corria sambando o ombro e minhas pernas todas bagunçadas, agora dei uma crescida na postura e arrumei as pernas, faz uma super diferença.

Hidrata-se

Nada de ficar na secura galerinha, hidrata-se  antes, durante e depois da corrida!

Invista em um bom tênis

Ele será seu melhor amigo e parceiro de corrido, nada de usar tênis velho nem inapropriado para o esporte. Procure um modelo confortável para seu pé e pisada e boa corrida!

 

Espero que tenham curtido as dicas e espero encontrar vocês por aí dando aquela corridinha ;)

Beijos,

Clau

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Dica Amiga: Ginseng

4 de julho de 2017

Hello Girls,

Estava desaparecida aqui na página não é mesmo coleguinhas? Mas foi por uma boa causa, fui passar uma semana no Brasil e não tive tempo nem de respirar, foi super corrido tudo, mas valeu cada segundo estou recarregada para dar uma bombada por aqui, haha.

Meninas, resolvi escrever esse post porque no meio de um pensamento meu comigo mesmo… haha, vou explicar para vocês: comecei a me questionar demais a  grande dificuldade que tenho em começar, prosseguir e terminar alguma dieta. Nessa ida para o Brasil, fiquei completamente desregulada, fiz uma micro cirurgia, comi mau, nem digo besteiras, mas mau desorganizado, sem horário, fiquei com o intestino preso, não bebi água e PAH… Estou inchada que vocês nem imaginam como. Ai logo pensei, preciso urgente fazer uma dieta, porque estou me sentindo mau, até lerda sabe?

Ai veio meu pensamento de analise. De novo Claudia? Você sempre começa e para no meio, claro que grande parte é zero força de vontade, mas também percebi que sou muito ansiosa, e pessoas como eu, tendem a querer tudo para ontem, então se começa uma dieta detox quero o resultado em 12 horas. Colega, calminha ai… nada é estrelando o dedo e a mágica acontece.

Dessa forma pensei que antes de iniciar qualquer coisa, eu precisava era começar a cuidar de mim, mudar minha cabeça e trabalhar essa ansiedade porque só me atrapalha. Foi quando pesquisando cheguei no ginseng, cara não tinha ideia o que esse bicho é best friend para nós meninas ansiosas.

Amores olha só os benefícios do ginseng:  ele ajuda fornecer um impulso de energia, níveis mais baixos de açúcar no sangue e de colesterol, reduzir o estresse, promover o relaxamento e o tratamento de diabetes.

Amores acreditem o querido ajuda contra a fadiga, o estresse mental e emocional e a ansiedade, dando energia enquanto acalma o sistema nervoso. Ou seja eu tinha essas capsulas em casa e nem ligava para elas, agora vou super tomar regularmente. Outra coisa importante em casa eu tenho o American Ginseng,também contém zinco e vitaminas A, B6 e C, que ajudam a dar aquela bombada no sistema imunológico. Mas rola um outro tipo de Ginseng para quem não achar esse, o Ginseng Asiático que é mara também!

Lembrando que sempre é melhor consultar um médico ou nutricionista antes de incluir qualquer suplemento em sua dieta okay ?

Alguém aí já toma Ginseng? E o que acharam, rola uma relaxada na peruca mesmo?

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4 receitas de chás detox

21 de fevereiro de 2017

Genteeee, tirei uns dias para ir para o Brasiiiil descansar, curtir e comer demais da conta e o resultado desse mix de felicidade e comilança em excesso foi uma alergia danada no rosto, nada de monstruosa, mas estou cheia de bolinhas vernelhas espelhadas pela face, ou seja operação detox nela já!

Apesar de não parecer hahaha, tenho uma alimentação bem regrada, e quando saio muito da minha rotina, colega o bicho pega. Por isso hoje quando cheguei aqui em Toronto fui logo buscando receitinhas práticas de chás detox para dar uma limpada no organismo e esquecer todas as porcarias que comi esses 4 dias que fiquei viajando.

Como sei que muita gente pisa na jaca assim como eu e as vezes precisa de dar uma limpada no organismo vou dividi-las com vocês. Traumatizei num grau com essa alergia, além de tudo coça muito, que eu não quero mais saber de besteira na minha vida hahaha, exagerei um pouco, mas pelo menos por um tempo!

Foto Reprodução

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Suchá ( chá verde + abacaxi)

  • 200 ml de chá verde
  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 pedaço de gengibre
  • 12 folhas de hortelã

Bata tudo no liquidificador e tome geladinho

 

Chá de Gengibre

  • água mineral
  • pedaços de gengibre

Ferva o gengibre na água, coe e tome logo em seguida. O chá de gengibre é ideal para ser consumido durante as manhãs para começar o dia, além de ser termogênico.

 

Chá de Gengibre com Limão

  • 250 ml de água
  • um pedaço de gengibre grosso
  • suco de 1 limão

Quando a água estiver fervendo adicione o gengibre, deixe por cerca de 5 minutos. Coe em seguida, esprema o suco de um limão na água.  Ideal para ser consumido em jejum, pela manhã.

 

Chá de casca de abacaxi

  • 30 gramas de gengibre
  • casca de um abacaxi
  • 1 litro de água

Coloque todos os ingredientes em uma panela e deixe cozinhando por 30 minutos, bata tudo no liquidificador depois que estiver frio. Esse chá é diurético, digestivo e refrescante.

 

Curtiram??? 

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Lancheira Saudável

14 de fevereiro de 2017
por Ana Paula Achiles

Volta as aulas! UFA finalmente a rotina volta ao normal! Hora de correr na papelaria comprar material escolar, uniforme, reunião de pais na escola, mas esta faltando alguma coisa nessa lista, vocês não acham?

O LANCHE DE CADA DIA!!!!

Sim ele mesmo, um detalhe que aparentemente deveria ser tão simples pode se tornar um grande desafio para pais, avôs, babás, ou seja, lá quem for o responsável por essa tarefa.

Semana passada fui em meu primeiro evento pelo Basicats, para quem não sabe eu sou nova por aqui e vocês vão me ver muitas vezes pelo blog ;). O tema escolhido foi justamente o do título do post: Lancheira Saudável, o local:  Casa Santa Luzia, para quem não sabe eles  sempre tiveram uma grande preocupação com a saúde e a boa alimentação. Foi realizado um debate sobre “Os desafios da alimentação saudável na escola” com a presença da culinarista Pat Feldman, do pediatra Mauro Fisberg e da diretora executiva do Colégio Ofélia Fonseca Marisa Monteiro, responsável pela implantação do projeto Comida de Verdade na escola.

Agora  vou contar uma coisa para vocês, essa palestra foi quase que um puxão de orelha para mim, afinal quem nunca durante um momento enlouquecido de fome no meio da tarde não pensa logo em um “pacotinho” de biscoito, chocolate, salgadinho entre outros produtos industrializados e cheios de açúcar?! Então é exatamente isso que precisa ser mudado. A primeira mudança deve acontecer dentro da nossa casa, pois a criança vai querer comer aquilo que já esta acostumada, se sua alimentação for rica e de boa qualidade em casa isso vai acontecer em qualquer ambiente em que ela esteja, quem deve dar esse exemplo são os responsáveis por ela.

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Voltando para a lancheira: Para que o preparo da lancheira seja um sucesso o primeiro passo é prestar atenção no personagem principal desse momento A CRIANÇA, afinal ela que vai comer tudo aquilo que estiver ali dentro ou pior é ela  não vai comer nada que estiver ai também, e para que isso não aconteça é preciso conversar, trocar ideia, bater um papo amigo, para saber o que ela realmente gosta de comer e fazê-las participar da seleção e do preparo dos alimentos que mais lhe agradam e melhor ainda é colocar a mão na massa, que tal fazer receitas de bolo, biscoito, sanduíche, suco entre tantas outras opções, toda criança adora se sentir útil, fazer coisas que não estão acostumadas, experimentar sensações diferentes, assim a criança vai degustar e aproveitar muito mais esse momento se efetivamente tiver um significado para ela.

Na hora de montar o lanche tente colocar alimentos que não precise ser refrigerado por muito tempo como frutas e cereais e que mantenham uma boa aparência até a hora do consumo, pois assim como nós as crianças também “comem com os olhos”, água é sempre uma boa pedida além de não alterar o sabor com o tempo a garrafinha pode ser reabastecidas nos bebedouros da escola sempre que necessário, alem do que essa água pode ser congelada o que vai manter o lanche e a lancheira refrigerada e na hora do consumo, já vai ter derretido deixando-a fresquinha, se a lancheira for térmica ela pode passar a noite dentro da geladeira ou do congelador, essa é mais uma forma de manter o alimento fresco por mais tempo.

Outra dica importante é lembrar que esse momento é apenas para um lanche, uma pequena porção de bons alimentos que devem dar mais energia e saciedade para criança e não estufa-la para que não aguente comer mais nada o resto do dia!

Espero que tenham gostado das dicas, nos vemos novamente em breve!

Beijo e bom lanche,

Ana Paula :)

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4 apps para quem quer treinar em casa

19 de janeiro de 2017

Gente quando eu morava no Brasil, minha vida era muiiito mais fácil, fazia uma academia maravilhosa, que tinha meu professor que amava e mudava meu treino mensalmente e testava sempre modalidades novas, desde que me mudei aqui para Toronto, minha rotina mudou completamente, tentei treinar na Goodlife a academia famosa daqui, mas não desisti, primeiro porque não tem professor, você precisa pagar um personal trainer, segundo que perto da minha casa não tem, eu preciso pegar metro, tudo bem que é só uma estação da minha casa, mas a unidade que fica perto é apertada, não tem quase nada e eu pagava a mesma coisa que as unidades maiores cheias de aparelhos modernetes. E para finalizar que para eu treinar preciso de alguém no meu pé, para me dar aquela incentivada senão, falto, levo na barrigada mesmo.

Ai faz uns 10 meses eu comprei uma bike de spnning e comecei a montar minha própria “mini academia” bem mini mesmo hahaha, aqui em casa, com coisas que eu achava que seria interessante e fáceis de eu fazer no dia a dia. Porém como eu não possuo background em educação física, a gente precisa ou pagar alguém para cuidar do nosso treino, ou começar a pesquisar treinos para dar uma ajudada e garantida que não estamos fazendo besteira. Foi ai que descobri alguns apps que ajudam e muito a vida, e posso falar se seguir direitinho a risca os treinos, que a maioria não pede quase nada de equipamento, você pode dar uma bombada boa no corpitcho, não é o meu caso que falta parar de ser preguiçosa e esquecer as guloseimas, mas está me ajudando e muito agora que voltei a treinar.

Nike+ Training App 

Foto Reprodução

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Esse app da Nike quem me indicou na verdade foi minha irmã que também começou a treinar em casa no Brasil, porque o prédio dela tem uma academia bem bacaninha. No aplicativo você personaliza seus treinos conforme suas necessidades, rola diversas aula-videos e você pode montar uma rotina inteligente conforme a sua disponibilidade.

(clique aqui para saber mais) 

 

Sweat with Kayla

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O aplicativo é pago, mas faz um super sucesso no mundo, Kayla grava videos com o mínimo de aparelhos possíveis para você poder fazer em casa, os treinos são para ser feitos em 28 minutos diários. Também rola plano de refeição, inclusive tem veggie e vegano.

(clique aqui para saber mais)

 

Workout Trainer

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O aplicativo é bem completo e você pode escolher a modalidade que deseja que vai desde treinos básicos até boot camp. Além disso rola pagar a versão premium que é mais completa e com vídeos.

(clique aqui para saber mais)

 

Yoga Studio

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Ideal para quem é fã da modalidade mas acha os studios carérrimos, porque normalmente são. O aplicativo possui diversas posições e também aulas de meditação. Mas acho bacana para quem tem pelo o mínimo de noção, já que yoga possui toda uma filosofia, postura e respiração envolvida.

 

E ai amores curtiram as dicas? Beijo Fui… pois já estou atrasada para meu treininho de hoje ;) 

 

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Receita prática e delícia: sorvete de iogurte

17 de outubro de 2016

Para quem como eu não vive sem um docinho, essa receita é mara e super prática. Eu particularmente sou viciada em sorvete, sou daquelas que me jogo em um copo de sorvete mesmo no inverno mas ao mesmo tempo sou bem chata, odeio sabor artificial, e curto uma textura bem cremosinha, hahaha, tem todo um esquema. Sempre curti gelato de iogurte, então desde que descobri essa receita, achei um facilitador, porque ela é rapidinha e o resultado é delicioso.

Depois que fizerem me falem o que acharam ;)

Foto Reprodução

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Ingredientes:
– 1/2 copo de iogurte natural desnatado
– 6 morangos
– 6 amoras
– 3 colheres de sopa de blueberry
– adoçar com mel

Retire o soro do iogurte.

Leve as frutas ao congelador até cristalizar.

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Leve ao freezer até servir!

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Dica de barrinha delícia e natural

23 de setembro de 2016

Resolvi fazer esse post porque vocês não acreditam o quanto eu sou chata com barrinhas, essas de cereais, proteínas, nuts… Para gostar de uma é quase um milagre, normalmente acho que tem gosto de isopor, ou tem gosto totalmente artificial, ou é doce de mais e assim vai. Até que esses dias eu e uma amiga estávamos nos preparando para passar o dia na ilha e queríamos levar algo saudável de snack e ela viu essa barrinha, resolvemos comprar pelo fato de ser natureba e ter coco. Sinto saudades pacas de uns docinhos com coco kkkkk.

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Bom amor a primeira mordida para quem curte um docinho de coco e amêndoa vai amar a KIND Fruit & Nuit. Ela é feita com ingredientes naturais, é gluten free (meu organismo agradece), tem alta concetração de fibra e não possui derivados do leite para quem possui também algum tipo de intolerância.

A Almond & Coconut possui 210 calorias e achei inclusive que serve para substituir um docinho as vezes que estamos com aquela vontade endoidecida.

Na linha rola diversos sabores, se eu não me engano 11. Mas a marca possui diversas coisas bacanas também que quero conhecer como nuts, granolas, frutas secas etc.

No Brasil rola de encontrar em lojas de produtos naturais e de suplementos, mas não é tão fácil porque ela é americana, as vezes é melhor procurar online do que ficar batendo de loja em loja.  Aqui em Toronto compro na Rexall (drogaria) e no Whole Foods. ;)

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5 temperos termogênicos para ajudar a bombar sua dieta

29 de agosto de 2016

Quer coisa mais sem graça que comida sem tempero? Para mim não rola! Adoro um temperinho, e ainda se a gente unir o útil ao agradável melhor ainda, essa história de que gengibre, canela, pimenta, etc, são termogênicos, não é nada novidade, mas ainda muita gente esquece de acrescentar essas maravilhas no dia a dia, e está perdendo de turbinar a dieta e dar uma variada nos sabores.

Para quem não sabe esses temperos ajudam a acelerar o metabolismo . Eles aumentam a temperatura corporal automaticamente gastam mais energia na hora da digestão, massa né?!  Mas não adianta sair por ai comendo gengibre, com 1 litro de chopp e ficar sem se exercitar, você precisa aliar essas maravilhas com uma boa alimentação e procurar um exercício que curta para mexer o corpitcho.

Agora vamos para a parte mais bacana, essas 5 especiarias abaixo você encontra facilmente por ai, e provavelmente alguma delas você possui em sua casa e pode incluir diariamente em suas refeições.

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Canela – é termogênica, anti-inflamatória e ajuda a melhorar a circulação.

Gengibre – acelera o metabolismo, é anti-inflamatório e excelente para a imunidade.

Pimenta Dedo de Moça – termogênico e ajuda aregular a pressão arterial.

Pimenta do Reino – termogênico e antioxidante.

Vinagre de Maça -ajuda na queima de gordura e  promove a sensação de saciedade.

Lembrando que o ideal, antes de consumir em excesso qualquer um dos temperos, é consultor um nutricionista ou médico para equilibrar sua dieta e também verificar quais são ideais para seu organismo.  

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Receita Delícia: Guacamole

24 de agosto de 2016

Desde que cheguei em Toronto, minha adoração por Guacamole só aumentou, no Brasil eu já era fã mas aqui eu comecei a comer muito mais, até porque você encontra mais facilmente, rola até em supermercados pronto para levar para casa. Assim virei total addicted e acredito que, sem exagero, como umas três vezes por semana (as vezes mais).

Por isso resolvi dividir com vocês uma receita super fácil e prática de Guaca (modo carinhoso que chamo kkkkk), além de rolar devorar nas refeições serve também como DIP.

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Ingredientes:

  • 1 avocado
  • 1 tomate picadinho (sem caroço)
  • 1/2 cebola roxa picadinha
  • coentro à gosto picadinho
  • sal e pimenta do reino à gosto
  • suco de 1 limão
  • 3 colheres de sopa de azeite

Amasse o abacate, misture bem com os demais ingredientes. Deixe na geladeira por uns 30 minutos para servir geladinho.

 

Depois me contem se ficou gostoso! Eu adoro! 

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Achei Cold-Pressed Juices (delícia) em Toronto

14 de março de 2016

Toda semana eu passava de frente dessa casinha fofa na Yonge, bem pertinho da Egliton Station e sempre pensava: Da próxima vez vou parar para conhecer! Como sempre o tempo por aqui é muito frio, eu acabava ficando realmente com preguiça de parar e deixava para a próxima vez, porque aqui amor você anda igual um raio de rápida kkkkk, para não ficar muito tempo exposta as baixas temperaturas.

Mas esse fim de semana o tempo estava mara e resolvi passear com calma pela rua, e enfim conhecer a Green House Juice, a tão loja de suco que eu sempre via, gente juro só a casinha já vale a visita, é mini, mas uma coisa tão lindinha acolhedora, que você fica babando.

Foto Instagram

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Graças eu optei parar para conhecer, coisa mais delicia da vida, todos os sucos são maravilhosos, foi difícil escolher um para chamar de meu! E o melhor todos são prensados à frio, 100% orgânicos e eles utilizam os ingredientes em seu estado natural.

Foto Reprodução

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Destaque para a embalagem, uma garrafinha de vidro (disponível em dois tamanhos) foférrima que lembra aquelas garrafas retrôs de leite e que se você devolve ou retorna a mesma na sua próxima compra, você começa acumular pontos. Achei muito bacana.

Ah, e eles possuem um programa de detox completo de 1 dia, Standard Cleanse, Gentle Cleanse ou Green Cleanse, qualquer um custa CAD 69. Top! Estou querendo fazer… para dar uma limpada aqui no organismo.

Eu comprei as garrafinhas grandes (500 ml) do suco East Eden CAD11, dos verdes foi o que mais amei, para tomar de manhã. Ele contém: alface, couve, maça e  limão. O danado é detox, faz bem para digestão, colestoral e para o coração.

E ai curtiram a dica?